ANEXO 8
TENGO UN PROBLEMA...
(Puntuar de 1 a 5)
1.Planificar mejor mi tiempo libre
2.Centrarme en el problema y ver como lo resuelvo
3.Pensar acerca de los buenos tiempos que he vivido
4.Procuro estar con otras personas
5.Culparme por aplazar la toma de decisiones
6.Hacer lo que considero que es mejor
7.Preocuparme por achaques y dolores
8.Culparme por encontrarme en esa situación
9.Irme a ver tiendas
10.Marcar mis propiedades
11.Intentar dormir
12.Invitarme a tomar mi comida favorita
13.Sentirme nervioso por no saber afrontar algo
14.Ponerme tenso
15.Pensar acerca de cómo he resuelto problemas iguales
16.Decirme a mi mismo que eso no puede pasarme a mí
17.Echarme la culpa por ser demasiado emocional
18.Salir a tomar algo
19.Preocuparme mucho
20.Comprarme algo
21.Determinar una acción a seguir y llevarla a cabo
22.Echarme la culpa por no saber qué hacer
23.Irme de fiesta
24.Esforzarme por comprender la situación
25.Quedarme paralizado y no saber qué hacer
26.Emprender inmediatamente una acción que corrija la situación
27.Reflexionar sobre el hecho y emprender mis errores
28.Desear cambiar lo que ha ocurrido
29.Ir a ver algún amigo
30.Estar preocupado por lo que voy a hacer
31.Pasar el tiempo con alguien especial
32.Ir a pasear
33.Decirme a mí mismo que no volverá a suceder
34.Pensar en mis defectos
35.Hablar con alguien que me de consejos
36.Analizar el problema anetas de actuar
37.LLamar a un amigo
38.Enfadarme
39.Ajustar mis prioridades
40.Ver una película
41.Controlar la situación
42.Esforzarme por resolver las cosas
43.Plantear distintas soluciones
44.Alejarme de la situación un tiempo
45.Desquitarme con otra persona
46.Probarme a mí mismo
47.Organizarme
48.Ver la televisión
Corrección:
- Afrontamiento centrado en la tarea: suma de los 16 ítems siguientes:1, 2, 6, 10, 15, 21, 14, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47.
- Afrontamiento centrado en la emoción: suma de los 16 ítems siguientes: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45.
- Distracción/escape: suma de los 16 ítems siguientes: 3, 4, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.
Estrategias centradas en el problema
- Confrontación:Si hay un responsable, intento hacer cambiarle de forma de pensar;manifiesto mi indiganción de forma responsable;me mantengo firme y lucho por lo que quiero.
- Búsqueda de apoyo social:procuro hablar con quien tenga más información que yo para conocer la situación;pido consejo a un amigo o familiar;le cuento a alguien lo que me está pasando.
- Planificación para solucionar el problema:elaboro un plan de acción y lo pongo en funcionamiento;me esfuerzo para conseguir que las cosas se arreglen.
Estrategias centradas en la emoción
- Autocontrol:procuro guardar mis sentimientos para mí solo;intento no actuar recipitadamente;intento controlar mi sentimiento y que no me domine el problema.
- Distanciamiento:intento seguir como si nada hubiera sucedido;intento olvidarme del tema;procuro distraerme y no pensar demasiado.
-Reevaluación positiva:procuro salir de la experiencia mejor que como entré;intento valorar lo que verdaderamente importa en la vida;intento cambiar algo de mi forma de ser.
-Aceptación de la responsabilidad:asumo que yo mismo he buscado el problema.
-Escape/evitación:espero que pasen las cosas cuanto antes;busco sentirme mejor haciendo otras cosas;imagino cómo me gustaría que se solucionase.